Smoothie diæt til vægttab og udrensning af kroppen

• Effektivitet:5 kg på 7 dage
• Datoer:7 dage

Generelle regler

Mange mennesker tror fejlagtigt, at smoothies er en drink. Faktisk er det en nærende, sund, velsmagende og kaloriefattig blanding tilberedt ved hjælp af en blender af forskellige fødevareingredienser. En cocktail kan erstatte en fuld frokost eller middag, afhængigt af de ingredienser, der bruges til at tilberede den. Smoothie-kuren lover at slippe af med 2 ekstra kilo på en uge uden at føle en konstant følelse af sult og irritabilitet på denne baggrund.

Fra engelsk, bogstaveligt talt ordet "glat"oversættes som blid, blød, insinuerende. Smoothies fødested er England, hvor det er meget brugt af kontoransatte som frokost eller let snack. En frisklavet cocktail kan være en meget tilfredsstillende ret på grund af dens høje indhold af kostfibre, som har en positiv effekt på fordøjelseskanalens funktion. Blandingerne er let fordøjelige og forårsager ikke en følelse af tyngde efter indtagelse.

For effektivt vægttab er det bedre at bruge friske grøntsager og frugter (med undtagelse af højkalorie bananer og druer), naturlige juicer og andre lavkalorie fødevarer som komponenter til en smoothie diæt. Vægttabsprocessen starter hurtigt og uden stor indsats fra den person, der taber sig. Takket være den puréagtige konsistens normaliseres vand-saltbalancen, kroppen er mættet med nyttige stoffer og vitaminer. Fraværet af sult giver dig mulighed for at undgå usunde snacks mellem hovedmåltiderne. Det daglige kalorieindhold i den forbrugte mad reduceres, snacks elimineres, hvilket har en positiv effekt på vægttabsprocessen.

Sorter

Detox diæt

En tre-dages detox-diæt giver dig mulighed for at slippe af med 2-3 ekstra kilo og rense din krop yderligere. Menuen er baseret på de letteste drinks.

Morgenmad	frisk juice fra 2 appelsiner med tilsætning af en valnød, en skive lime og spirede kerner.
Frokost	gulerodsjuice 150 ml; 2 tomater med persille og syre.
Aftensmad	ris eller mandelmælk; jordbær og kiwi 2 stk.
Eftermiddagssnack	1 æble; bær; ferskner 2 stk.
Aftensmad	et glas yoghurt; müsli; 1 abrikos.

Flydende smoothie diæt

Drikkeversionen holder 3 dage og er mere velegnet til at rense kroppen. Hovedbetingelsen for denne metode er at starte dagen med frugt og slutte med urter og grøntsager.

Morgenmad	appelsinjuice 1 glas; ananas skiver.
Frokost	en håndfuld jordbær; et halvt glas mælk; sesam.
Aftensmad	selleri stilk; 50 ml gulerodsjuice; 50 ml granatæblejuice; en teskefuld hørfrøolie.
Eftermiddagssnack	et halvt glas kefir; tomater 2 stk. ; grøn salat med dild og spirede kerner.
Aftensmad	agurk 1 stk. ; tomat 1 stk. ; syre; gulerodsjuice 100 ml.

Indikationer

Smoothie-diæten anbefales til brug med henblik på vægtkorrektion og at komme af med ekstra kilo.

Autoriserede produkter

Du kan bruge grøntsager og frugter med lavt kalorieindhold til at lave smoothies. Grundlaget for enhver diætsmoothie er fedtfattig kefir eller naturlig yoghurt. Som supplement kan du bruge sesam, solsikkefrø, korn, müsli, bær (frosne eller friske) og nødder (fyr, mandler, valnødder). Du kan tilføje ingefær og hørfrø efter smag.

Tabel over tilladte produkter

	Proteiner, g	Fedtstoffer, g	Kulhydrater, g	Kalorier, kcal
Grøntsager og grønt
grøntsager	2. 5	0, 3	7, 0	35
Frugter
frugter	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bær
bær	0, 7	0, 3	9. 4	44
Svampe
svampe	3. 5	2. 0	2. 5	tredive
Nødder og tørret frugt
nødder	15, 0	40, 0	20. 0	500
Råvarer og krydderier
ingefær	1. 8	0, 8	15. 8	80
kanel	3. 9	3. 2	79, 8	261
honning	0, 8	0, 0	81, 5	329
Mejeri
skummetmælk	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	tredive
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
fløde 10% (fedtfattig)	3. 0	10, 0	4. 0	118
naturlig yoghurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Oste og hytteost
ost	24. 1	29, 5	0, 3	363
hytteost 0% (fedtfattig)	16. 5	0, 0	1. 3	71
hytteost 0, 6% (fedtfattig)	18, 0	0, 6	1. 8	88
Fugl
kyllingebryst	23. 2	1. 7	0, 0	114
Kalkun	19. 2	0, 7	0, 0	84
Æg
omelet	9. 6	15. 4	1. 9	184
æg	12. 7	10. 9	0, 7	157
Fisk og skaldyr
fisk	18. 5	4. 9	0, 0	136
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
vand	0, 0	0, 0	0, 0	-
mineralvand	0, 0	0, 0	0, 0	-
grøn te	0, 0	0, 0	0, 0	-
Juice og kompotter
kompot	0, 5	0, 0	19. 5	81
Juice	0, 3	0, 1	9. 2	40
* data er pr. 100 g produkt

Helt eller delvist begrænsede produkter

Færdigretter bør ikke tilberedes for at sikre maksimal bevaring af næringsstoffer og vitaminer. Alt røget kød, tørret frugt, marinader og pickles bør udelukkes fra kosten. Chokolade, bagværk, bagværk og søde kulinariske produkter er forbudt.

Vand- og drikkeordningen er også begrænset: kulsyreholdige drikkevarer, kaffe og alkoholholdige produkter er forbudt. Du bør ikke indtage fermenteret mælk og mejeriprodukter med et fedtindhold på mere end 1, 5 %.

Tabel over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fedtstoffer, g	Kulhydrater, g	Kalorier, kcal
Frugter
dåse frugter	0, 5	0, 1	9. 5	40
Nødder og tørret frugt
kandiserede frugter	2. 0	1. 0	71, 0	301
tørrede frugter	2. 3	0, 6	68, 2	286
Snacks
kartoffel chips	5. 5	30, 0	53, 0	520
bananchips	2. 3	33, 6	50, 7	519
Korn og grød
grød	3. 3	1. 2	22. 1	102
Bageriprodukter
brød	7. 5	2. 1	46, 4	227
Konfekture
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
marmelade	0, 3	0, 2	63, 0	263
marmelade	0, 3	0, 1	56, 0	238
skumfiduser	0, 8	0, 0	78, 5	304
slik	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
cookie	7. 5	11. 8	74, 9	417
kage	3. 8	22. 6	47, 0	397
marmelade	0, 4	0, 2	58, 6	233
honningkager	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
dej	7. 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29, 7	54, 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77, 9	363
Flødeis
flødeis	3. 7	6. 9	22. 1	189
Kager
kage	4. 4	23. 4	45, 2	407
Chokolade
chokolade	5. 4	35, 3	56, 5	544
Råvarer og krydderier
mayonnaise	2. 4	67, 0	3. 9	627
sukker	0, 0	0, 0	99, 7	398
salt	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mejeri
creme fraiche	2. 8	20. 0	3. 2	206
Kødprodukter
svinekød	16, 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
bacon	23, 0	45, 0	0, 0	500
skinke	22. 6	20. 9	0, 0	279
rå røget flæskesvær	7. 6	66, 8	-	632
kødpostej	16. 4	23. 3	0, 4	277
koteletter	16. 6	20. 0	11. 8	282
Pølser
kogt pølse	13. 7	22. 8	0, 0	260
røget pølse	16. 2	44, 6	0, 0	466
røget pølse	9. 9	63, 2	0, 3	608
pølser	10. 1	31. 6	1. 9	332
pølser	12. 3	25. 3	0, 0	277
svinekoteletter	10, 0	33, 0	0, 0	337
Fugl
and	16. 5	61, 2	0, 0	346
gås	16. 1	33, 3	0, 0	364
spil	34, 0	6. 5	0, 0	200
Olier og fedtstoffer
madlavningsfedt	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkoholiske drikkevarer
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
cognac	0, 0	0, 0	0, 1	239
spiritus	0, 3	1. 1	17. 2	242
øl	0, 3	0, 0	4. 6	42
Port vin	0, 4	0, 0	12, 0	163
slag	0, 0	0, 0	30, 0	260
rom	0, 0	0, 0	0, 0	220
skyld	0, 5	0, 0	5, 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
champagne	0, 2	0, 0	5, 0	88
Ikke-alkoholholdige drikkevarer
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kaffe	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonade	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7, 0	29
* data er pr. 100 g produkt

Smoothie diæt, ugentlig menu (Madplan)

Mandag

Morgenmad	grødpuré 100 g; kiwi 1 stk. ; kold fersken te.
Frokost	frugtcocktail lavet af æble, kiwi og abrikos; et glas ananasjuice.
Aftensmad	kyllingebryststykker; risengrød; Urte te.
Eftermiddagssnack	fedtfattig hytteost med stykker af frisk frugt; et glas æblejuice.
Aftensmad	oksefond; fløde af svampesuppe; Urte te.

tirsdag

Morgenmad	dampet havregryn; ananas og appelsin smoothie.
Frokost	selleri suppe; et glas bærgele.
Aftensmad	fiskebouillon med små stykker fisk; et glas iste efter smag.
Eftermiddagssnack	cocktail lavet af rødt æble, gulerødder, spinat, rødbeder og dild; fra havre.
Aftensmad	pureret grøntsagssalat i olivenolie; et glas æblejuice.

onsdag

Morgenmad	pære- og græskarsalat med naturlig yoghurt; dampet havregryn; tranebærjuice (frisk eller frossen).
Frokost	mælk-frugt smoothie tilsat grønt.
Aftensmad	kylling bouillon med små stykker af kogt kyllingebryst; et glas gelé; mysli med bær.
Eftermiddagssnack	et glas gulerodsjuice; salatblade og nogle grøntsager.
Aftensmad	salatpuré af selleri, æbler, unge salatblade i olivenolie; et glas ananasjuice; blåbær hytteost.

torsdag

Morgenmad	havregryn med abrikos- og ferskenstykker; et glas druesaft; jordbæryoghurt.
Frokost	2-3 friske grøntsager; løgsuppe; agurkesaft.
Aftensmad	puré fra friske grøntsager (først simre og derefter blend med en blender); stykker af kogt kalkun; et glas urtete.
Eftermiddagssnack	et glas milkshake; frisk frugt.
Aftensmad	friske grøntsager med urter; risengrød; et glas ananasjuice.

Fredag

Morgenmad	havregryn med fedtfattig hytteost; 1 grønt æble; et glas urtete.
Frokost	jordbær milkshake med sesamfrø.
Aftensmad	oksefond; frugtgrød puré; et glas frugtig iste.
Eftermiddagssnack	fløde af svampesuppe; et glas agurkesaft.
Aftensmad	puré af selleri, æble og salat i olivenolie; appelsin og lime smoothie med valnødder efter smag.

lørdag

Morgenmad	havregryn med frugtstykker; et glas urtete.
Frokost	ris vand; selleri suppe.
Aftensmad	kylling bouillon med bønner; jordbær smoothie.
Eftermiddagssnack	milkshake; frisk frugt.
Aftensmad	puré fra forstuvede grøntsager; et glas appelsinjuice.

Søndag

Morgenmad	risengrød med abrikosstykker; et glas appelsinjuice.
Frokost	tomatsuppe; et glas urtete; appelsingelé.
Aftensmad	fløde af svampesuppe; et glas agurkesaft.
Eftermiddagssnack	enhver frugt med lavt kalorieindhold; milkshake med valnødder.
Aftensmad	havrebudding med friske bær; frugtcocktail lavet af kiwi, grønt æble og ananas.

Slanke smoothie opskrifter

Før cocktailen tilberedes, skal alle produkter vaskes grundigt, skrælles, frø fjernes og skæres i stykker. Det er bedst at blande fødevarer af forskellig tæthed i lige store forhold, for eksempel grapefrugt og æble. Kostsmoothies bør ikke indeholde sukker eller sukkererstatninger. Nedenfor er opskrifter med billeder.

Banan-jordbær smoothie

Hovedkomponenter:

• en halv moden skrællet banan;
• frosne eller friske bær (blåbær, blåbær, jordbær, hindbær) - 150 g;
• fedtfattig naturlig yoghurt eller fedtfattig kefir 1% - 150 ml;
• fedtfattig hytteost - 1 spsk. l.

Opskrift

Brug en blender til at blende bær og banan, indtil den er glat, tilsæt derefter kefir og blend igen. Til sidst kan du tilføje en spiseskefuld hytteost. Banan kan erstattes med fersken eller abrikos.

Grøntsagssmoothie

Hovedkomponenter:

• en lille bundt dild;
• broccolibuketter (150 g);
• krydderier;
• fedtfattig kefir som base (150 ml).

Opskrift

Kog blomsterstandene i et par minutter, lad afkøle. Bland kefir, kål, møre dildkviste og krydderurter efter smag i en blender.

Festlig smoothie til vægttab

Hovedingredienser:

• friske eller frosne jordbær - 6 bær;
• halvdelen af frugtkødet af en moden banan;
• et halvt glas naturlig yoghurt;
• friskpresset appelsinjuice;
• knuste hørfrø - 1 spsk. ske.

Opskrift

Brug en blender til at piske alle ingredienserne og tilsæt isterninger til den færdiglavede cocktail.

Smoothie-opskrifter til at rense kroppen

Grøntsagssmoothie til at rense kroppen

Hovedingredienser:

• grønt æble - 1 stk. ;
• banan - 1 stk. ;
• skrællede kålblade - 1 kop;
• persille - en halv kop.

Opskrift

Skræl banan og æble. Skær årerne fra kålbladene og hak det hele med en kniv. Du kan rive persillen med hænderne og putte børsterne i blenderskålen. Kværn alle ingredienserne og hæld et glas vand i skålen. Den resulterende homogene konsistens er klar til brug.

Sicily smoothie til at rense kroppen

Den præsenterede cocktail renser ikke kun tarmens lumen perfekt, men forbedrer også funktionen af det kardiovaskulære system og sænker blodtrykket. Cocktailen anbefales ikke til brug af personer med lavt blodtryk - hypotensive personer.

Hovedingredienser:

• spinat - 1 kop;
• gulerødder - 6 stk. ;
• brøndkarse - 1 kop;
• selleri - 4 kviste;
• rød peberfrugt - 2 stk. ;
• mellemstore modne tomater - 3 stk. ;
• hvidløgsfed – 4 stk.

Opskrift

Skær tomater, gulerødder og peberfrugt i tern. Før hvidløgsfeddene gennem en presse og tilsæt frugtkødet til blenderskålen sammen med urteklaserne. Tilsæt hakket peberfrugt og gulerødder til skålen. Bland det hele til det er glat med en blender, tilsæt tomater til sidst. Det er bedre at drikke denne cocktail om morgenen for at starte processen med at rense kroppen og give et boost af energi for hele dagen.

I tilfælde af fiasko

I tilfælde af svigt kan diæten fortsættes som normalt, men du skal være forberedt på, at de forventede og endelige lodstrækninger vil afvige.

Stop med diæten

Den korrekte taktik til at forlade diæten vil forhindre dig i at tage den vægt, du tabte med besvær. I tre uger efter at have afsluttet smoothie-kuren bør du spise havregryn til morgenmad, kød- eller grøntsagssupper til frokost og salater til aftensmad. Det er vigtigt at opretholde et drikkeregime. Hvis du følger disse enkle regler, kan du undgå ikke kun fordøjelsesproblemer, men også registrere de opnåede resultater. Det præsenterede kostprogram er meget let at tolerere; efter en måned kan det gentages igen.

Kontraindikationer

• ammeperiode;
• at bære en graviditet;
• sygdomme i nyrerne og leversystemet.

Smoothie-kuren er kontraindiceret til anoreksi, samt til personer, der lider af bulimi og andre spiseforstyrrelser forårsaget af psyko-emotionelle udbrud og problemer.

For børn

Diæten er ikke beregnet til brug hos børn.

Under graviditet og amning

Gravide og ammende kvinder kan kun indtage frugt- og grøntsagssmoothies som et supplement til den vigtigste, nærende mad. En vordende eller nybagt mor har brug for at spise godt for at støtte sin egen krop og barnets og sørge for de nødvendige mikro- og makroelementer.

Fordele og ulemper

fordele	Minusser
styrkelse af immunsystemet; effektivt vægttab; ingen skade på sundheden; ingen begrænsninger; forbedring af funktionen af fordøjelseskanalen; let tolerabilitet af diætkomponenter; forbedring af tilstanden af huden og håret; "lækker" kost.	manglende evne til diæt med en overdrevent aktiv livsstil; umulighed af at bruge kosten til sygdomme i nyresystemet og leveren; risiko for fordøjelsesbesvær.

Lignende diæter

• Regnbue diæt;
• Vegetabilsk kost;
• Frugt kost.

Vigtige vilkår

Cocktails er et glimrende alternativ til chokolade og lækre boller, som er meget svære at sige nej til. For at tabe sig, når man drikker cocktails, er det vigtigt at følge flere regler.

• Du skal ikke drikke smoothies, men spise dem med en lille ske, så mæthedsfornemmelsen kommer hurtigere og din appetit falder;
• drikkevarer skal indtages 5 gange om dagen;
• portionsstørrelse for en portion - et højt cocktailglas (250 g);
• sørg for at skrælle persimmons, appelsiner, kiwier og mandariner;
• før hårde frugter, rodfrugter og grøntsager (sellerirod, rødbeder, gulerødder, æbler, pærer) gennem et fint rivejern;
• små grøntsager skal hakkes;
• Alle smoothie-komponenter skal blandes med en blender;
• Diæten kan ikke følges i mere end 7 dage, fordi. . . cocktails med lavt kalorieindhold er ikke i stand til at give kroppen den nødvendige mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer;
• glem ikke reglerne for at forlade diæten, så den tabte vægt ikke vender tilbage i dobbelt volumen;
• Oprethold et regime til at drikke vand (ikke mere end 3 liter om dagen).

råd

Diæten kræver indledende forberedelse. Inden for 5 dage før du starter en begrænset diæt, skal du forberede din krop: udelukke mel, salt, sød og stegt mad fra din kost. 2 dage før diæten skal du reducere portioner af supper, korn og mejeriprodukter.

• brug mere frugt for at gøre cocktailen tykkere;
• Grundlaget for cocktailen skal være naturlig yoghurt, fedtfattig kefir;
• Du kan tilføje lidt honning for smagen;
• blanding af søde og sure frugtsorter vil give dig en rigere og mere intens smag;
• undgå tilsætningsstoffer såsom is, fløde, sorbet osv. ;
• Du kan tilføje en håndfuld af dine yndlingsnødder ovenpå til en færdiglavet cocktail;
• Du kan bruge absolut enhver juice, under hensyntagen til dine smagspræferencer.

Kommentarer fra ernæringseksperter

Meget ofte anbefaler førende ernæringseksperter smoothies til deres patienter som et supplement til vægttabsprocessen. Du kan selv komme med opskrifter. Du kan tilføje banan som en letfordøjelig komponent, men denne cocktail indtages bedst umiddelbart efter træning for hurtig restitution. Ernæringseksperter er af den opfattelse, at smoothies ikke kun fremmer vægttab, men også forbedrer immuniteten og reducerer risikoen for forkølelse og influenza.

Anmeldelser af smoothie-diæten og dens resultater

Cocktaildiæten tolereres meget godt og fører sjældent til fiasko. På trods af alle begrænsningerne forbliver kosten varieret og velsmagende og bliver ikke kedelig. Vægten på den præsenterede diæt er ikke så stor, men på en uge kan du justere din vægt med minus 3-4 kg. De, der led af gastropati og bugspytkirtelsygdomme, oplevede ubehag i de seneste dage, men forværringer af kroniske mave-tarmsygdomme blev sjældent registreret. Anmeldelser er for det meste positive. Diæten virker, og hvis du følger simple regler til sidst, kan du ordne din vægt i lang tid.

". . .Når du sætter farverige cocktails på bordet, er det meget smukt, og gæsterne er forvirrede over sådan en diæt. Hvor er det velsmagende og sundt! Takket være granatæblesmoothies steg mit hæmoglobinniveau, og selv min åndenød forsvandt. Dette er utroligt. Jeg har fulgt denne vægttabsmetode i meget lang tid; jeg forsøger at afsætte en uge en gang om måneden og bruge den udelukkende på smoothies. Og jeg bemærkede, at jeg begyndte at blive forkølet meget sjældnere, og jeg glemte fuldstændig ARVI. Hver gang kommer jeg med flere og flere nye opskrifter, hvor jeg eksperimenterer med tilladte ingredienser. For dem, der overvejer det, kan jeg varmt anbefale at prøve denne lyse, saftige og lækre diæt, der ikke ligner nogen anden. "

Kostpris

Smoothie-diæten kan virke dyr sammenlignet med andre på grund af den høje overflod af frisk frugt, bær og grøntsager.